孕期時，孕媽對鈣這一營養(yǎng)素的需求明顯增加。一旦缺乏不僅僅會影響自身健康，還會影響胎兒的生長發(fā)育。以下情況很可能是缺鈣的征兆，大家一定要注意。

  孕期缺鈣的常見信號

  1.夜晚小腿抽筋

  孕中后期時，孕媽很容易出現(xiàn)這種情況。這很可能是因為體內(nèi)缺鈣，無法滿足胎兒需求。

  2.牙齒松動

  孕期時，孕媽需要足夠的鈣與磷，這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏，孕媽的牙齒容易出現(xiàn)松動情況。這個時候，建議時去醫(yī)院檢查，以免影響寶寶的正常發(fā)育。

  3.骨盆疼痛

  孕晚期，骨盆疼痛有可能是因為胎兒入盆的緣故，但還有可能是因為缺鈣。如果是第二種情況，孕媽就要及時補鈣。

  孕期缺鈣如何補？

  1.多吃富含鈣的食物

  奶制品、堅果、芝麻醬、豆制品等富含鈣元素，建議孕媽適當(dāng)多吃一些。另外，還應(yīng)確保飲食均衡，葷素要合理搭配，蔬菜、粗糧等也要吃。提醒大家，最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物，這些食物中草酸、葉酸會影響鈣物質(zhì)的吸收。如果要吃，可以現(xiàn)在開水中焯一遍，去掉草酸等影響鈣吸收的物質(zhì)。

  2.適當(dāng)服用鈣劑

  有時候，食物也不能滿足孕媽對鈣的需求，那么孕媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。鈣劑中最好富含維生素D，促進鈣物質(zhì)吸收。

  3.多曬太陽

  維生素D對孕媽來說非常重要，因為它能促進鈣物質(zhì)吸收。如果天氣良好，建議孕媽每天戶外活動半個小時左右，這樣就能有合成足夠多的維生素D。

  4.適當(dāng)運動

  有些孕媽在孕期雖然積極補鈣，但是效果卻不是很理想，可能是因為運動太少。運動不僅能促進鈣物質(zhì)吸收，還能讓骨骼變得更緊密、強壯。建議大家合理運動，多活動關(guān)節(jié)，進行肌肉拉伸或是力量練習(xí)，這能改善骨骼肌肉的營養(yǎng)狀況，提高骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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