孕期時(shí)，孕媽對(duì)鈣這一營(yíng)養(yǎng)素的需求明顯增加。一旦缺乏不僅僅會(huì)影響自身健康，還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。以下情況很可能是缺鈣的征兆，大家一定要注意。

  孕期缺鈣的常見信號(hào)

  1.夜晚小腿抽筋

  孕中后期時(shí)，孕媽很容易出現(xiàn)這種情況。這很可能是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣，無(wú)法滿足胎兒需求。

  2.牙齒松動(dòng)

  孕期時(shí)，孕媽需要足夠的鈣與磷，這樣才能滿足胎兒需求。一旦缺乏，孕媽的牙齒容易出現(xiàn)松動(dòng)情況。這個(gè)時(shí)候，建議時(shí)去醫(yī)院檢查，以免影響寶寶的正常發(fā)育。

  3.骨盆疼痛

  孕晚期，骨盆疼痛有可能是因?yàn)樘喝肱璧木壒?，但還有可能是因?yàn)槿扁}。如果是第二種情況，孕媽就要及時(shí)補(bǔ)鈣。

  孕期缺鈣如何補(bǔ)？

  1.多吃富含鈣的食物

  奶制品、堅(jiān)果、芝麻醬、豆制品等富含鈣元素，建議孕媽適當(dāng)多吃一些。另外，還應(yīng)確保飲食均衡，葷素要合理搭配，蔬菜、粗糧等也要吃。提醒大家，最好少吃菠菜、竹筍、莧菜等食物，這些食物中草酸、葉酸會(huì)影響鈣物質(zhì)的吸收。如果要吃，可以現(xiàn)在開水中焯一遍，去掉草酸等影響鈣吸收的物質(zhì)。

  2.適當(dāng)服用鈣劑

  有時(shí)候，食物也不能滿足孕媽對(duì)鈣的需求，那么孕媽可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑。鈣劑中最好富含維生素D，促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收。

  3.多曬太陽(yáng)

  維生素D對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)樗艽龠M(jìn)鈣物質(zhì)吸收。如果天氣良好，建議孕媽每天戶外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，這樣就能有合成足夠多的維生素D。

  4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  有些孕媽在孕期雖然積極補(bǔ)鈣，但是效果卻不是很理想，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太少。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收，還能讓骨骼變得更緊密、強(qiáng)壯。建議大家合理運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)關(guān)節(jié)，進(jìn)行肌肉拉伸或是力量練習(xí)，這能改善骨骼肌肉的營(yíng)養(yǎng)狀況，提高骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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